Autor: Jill Sutter za UC Berkeley
Prijevod i adaptacija: Berzat Berzati

Ja sam osoba koja upija emocije drugih ljudi. Ako je neko koga poznajem pod stresom ili depresivan, i ja to osjećam, rezonirajući s njegovim bolom. Tužni filmovi – dovraga, čak i slatke reklame – mogu da me nateraju do suza. I često se žalim na zvukove, mirise ili ukuse koji ne smetaju onima oko mene prenosi Kosova.info

Prema novoj knjizi, Sensitive, koju su napisali Jenn Granneman i Andre Solo, ovo sugerira da sam možda vrlo osjetljiva osoba (HSP)—među otprilike 30 odsto populacije s tom karakteristikom. Granneman i Solo, koji su kreirali web stranicu Sensitive Refuge za HSP kako bi saznali više o njihovom stanju i povezali se s drugima, pretvorili su svoje znanje u knjigu, detaljno objašnjavajući ovu osobinu. Spajanjem istraživanja sa svjedočenjima, nadaju se da će skrenuti pažnju na uspone i padove osjetljivosti, ispraviti nesporazume i okončati stigmu s kojom se osjetljivi ljudi ponekad suočavaju.

Šta nekoga čini veoma osetljivim

Osjetljivost može biti u različitim okusima, tvrde Granneman i Solo. To može značiti jake emocije – “plakanje od radosti, prskanje od topline, venuće od kritike” – ili fizičku osjetljivost na temperaturu, mirise ili zvukove (ili sve gore navedeno). Sve u svemu, osjetljivost je povećana „sposobnost da se percipira, procesira i duboko reaguje na nečiju okolinu“, što znači da osjetljivi ljudi upijaju više senzornih informacija (često nesvjesno), dublje razmišljaju i pronalaze više međusobne povezanosti između različitih stvari nego obično manje osjetljivi ljudi. uradi.

“Ako ste osjetljiva osoba, vaše tijelo i um više reagiraju na svijet oko vas”, pišu autori.

“Više reagujete na slomljeno srce, bol i gubitak, ali takođe više reagujete na lepotu, nove ideje i radost.”

Bez sumnje, osjetljivost je evoluirala kako bi pomogla ljudima da prežive. Kada biste mogli lako apsorbirati informacije iz svog okruženja, mogli biste biti oprezniji prema opasnostima i prilikama – poput predatora koji se približava ili obližnjeg izvora vode.

Postoje neki dokazi da genetika igra ulogu u tome da li ste skloni visokoj osjetljivosti. Ali, ponekad vaše okruženje može proizvesti veću osjetljivost u vama ili pogoršati genetsku predispoziciju. Na primjer, ako ste odrasli u nasilnom domaćinstvu, možda ćete moći prepoznati gotovo neprimjetne promjene u raspoloženju roditelja – upozorenje da potražite sigurnost prije nego što opasnost eskalira.

Biti osjetljiv ponekad može značiti da se zatvorite kada se suočite sa stresorima ili teškim prijelazama. Ali to također može značiti da ste, ako vam se pruži prilika, vješti u učenju kako se nositi s izazovima u budućnosti. Na primjer, istraživanje je pokazalo da su osjetljiva djeca imala više koristi od programa prevencije depresije nego manje osjetljiva djeca. Slično tome, u jednoj studiji, oženjene/udate, osjetljive odrasle osobe su dobile više od programa jačanja odnosa nego manje osjetljivi supružnici.

To je zato što osjetljivi ljudi preuzimaju informacije – dobre i loše – i dublje ih obrađuju. Sve dok se njihova osjetljivost cijeni i podržava, to može biti bonus kada je u pitanju lični rast i postignuće.

„Osetljivi ljudi dobijaju veći podsticaj od istih stvari koje pomažu svima: mentora, zdravog doma, pozitivne grupe prijatelja“, pišu autori.

„Ovaj poticaj im omogućava da urade više i odu dalje ako im se da poticaj u pravom smjeru.”

Posebne snage osjetljivosti

Osjetljivost može doći s drugim “supermoći”, pišu Granneman i Solo, koje pomažu osjetljivim ljudima da duboko iskuse svijet. Na primjer, obično imaju visoke nivoe sljedećeg:

Empatija: „Osetljivi ljudi imaju empatiju u piku, toliko da se razlika može videti u skeniranju mozga“, pišu autori. To znači da osjetljivi ljudi imaju tendenciju da “osjećaju za druge” više od manje osjetljivih ljudi, što ih može ohrabriti da budu više suosjećajni i poduzmu akciju suočeni s patnjom.

Kreativnost: “Um koji primjećuje više detalja, stvara više veza i živo osjeća emocije gotovo je savršeno ožičen za kreativnost”, pišu autori. Mozak osjetljivih ljudi može rasti i mijenjati se na načine koji mogu omogućiti kreativnije asocijacije.

Senzorna inteligencija: Senzorna inteligencija znači uzimanje više informacija iz svog okruženja i donošenje dobrih odluka na osnovu tih informacija – što je definišuća karakteristika visoko osjetljivih ljudi. Sjajni sportisti, na primer, često imaju istu sposobnost – da osete šta se dešava oko njih i da to brzo obrade – omogućavajući im da inteligentno igraju u jeku takmičenja.

Dubina obrade: Ne samo da osjetljivi ljudi primaju više informacija, već ih i dublje obrađuju. To znači da često vide obrasce koje drugi ne vide i da su u stanju da „povezu tačke“, što ih može učiniti dobrim planerima. Radije se bave dubljim, smislenijim idejama i aktivnostima, jer to zahtijeva njihove snage.

Dubina emocija: Iako bi mnogi to vidjeli kao prepreku, dubina osjećaja osjetljive osobe čini život bogatijim i blagodat je za stvaranje jakih veza – jedan od ključeva sreće.

„Ako ste osetljivi, vaša duboka emocionalnost je razlog zašto ste izuzetan slušalac, zašto vam ljudi prirodno veruju i zašto ste verovatno poverljiva osoba kada bilo kome u vašoj grupi prijatelja treba savet“, pišu Granneman i Solo.

Ova kombinacija sposobnosti može osjetljive ljude učiniti dobrim vođama, jer kombinuju svoja srca i glave u službi drugih. Kao što autori napominju, usporavanje u razmišljanju i vođenje sa saosjećanjem je „upravo ono što našem podijeljenom, užurbanom i previše svijeta očajnički treba“.

Kako se nositi s lošim stranama osjetljivosti

Naravno, emocionalnost ima i svoje negativne strane – kao i osjetljivost na svoje fizičko okruženje. Jedan od najvećih izazova je preopterećenost. Mnogi osjetljivi ljudi osjećaju se neugodno u haotičnom okruženju s puno senzorne stimulacije – poput glasnih zabava ili prometnih gradskih ulica. Mogu biti preplavljeni svojim emocijama ili emocijama drugih, koje imaju tendenciju da apsorbuju.

Iako se ovo može dogoditi svakome, vjerovatnije je da će se dogoditi osjetljivim ljudima, kojima je teško blokirati ambijentalnu buku ili ignorirati patnju nekoga oko sebe. Srećom, postoje načini da izbjegnete pretjeranu stimulaciju i da se umirite kada je ne možete izbjeći, objašnjavaju Granneman i Solo:

1. Potražite rane upozoravajuće znakove pretjerane stimulacije – bilo da se radi o osjećaju nemira, iritacije ili želji da isključite sve senzorne informacije. Ovo može biti vaš lični signal da uzmete u obzir i promijenite smjer kako biste izbjegli preopterećenost.
2. Odmorite se od svega što uzrokuje pretjeranu stimulaciju. To može značiti zatvaranje vrata, šetnju ili davanje do znanja nekome da morate pauzirati razgovor. Samo nakratko isključite stimulaciju može vam pomoći da se napunite prije nego što ponovo uđete u situaciju.
3. Dajte sebi smirujući senzorni unos. Ako ne možete izbjeći senzorno preopterećenje, pokušajte prekinuti reakciju tijela na stres tako što ćete učiniti nešto fizički umirujuće, poput ležanja na leđima ili zagrljaja.
4. Manje pomičite glavu. Ako puno pomerate glavu, vaš mozak radi jače, a čula postaju pojačana, objašnjavaju autori, što može doprineti preteranoj stimulaciji. Predlažu da radite stvari poput sjedenja na čelu stola na zabavi (da ne morate pomicati glavu naprijed-nazad) i prikupljanja sastojaka prije kuhanja večere (kako biste smanjili ponovljena putovanja između frižidera i štednjaka).
5. Postavite zdrave granice. “Hronična prekomjerna stimulacija se često javlja jer naše granice imaju rupe, odnosno mjesta na kojima nismo postavili ili komunicirali jasnu granicu”, pišu autori. Naučiti kako da češće kažete ne zahtjevima može pomoći osjetljivim ljudima da izbjegnu previše preuzimanja.
6. Odvojite vrijeme za smijeh i igru. Kako pišu autori, “ne možete se istovremeno smijati nečemu smiješnom i osjećati se preplavljeno.” Dakle, pokušajte da radite stvari koje izgledaju razigrano, bilo da je to pjevanje pod tušem, preskakanje ili postavljanje glupe lutkarske predstave za svoju djecu.

Nesporazumi oko osjetljivosti

Iako mnogi ljudi imaju ovu osobinu, nije neuobičajeno da osjetljivi ljudi budu kritizirani. Ljudi mogu reći da ste „preosjetljivi“ na pežorativan način, pod pretpostavkom da je to slabost – posebno ako ste osjetljiv dječak ili muškarac. To može dovesti do toga da neke ljude sakriju svoju osjetljivost ili da preterano kompenzuju pokušavajući da se ponašaju “teško”, kako ne bi postali meta sramote ili maltretiranja.

Da bi to ilustrirali, Granneman i Solo dijele priču o Bruceu Springsteenu, koji je slavno priznao da je kao dijete bio vrlo osjetljiv i uplašen. Otac ga je često činio slabim i progonio ga da se ojača. Ali njegova osjetljivost mu je dobro došla kao muzičaru, omogućivši mu da duboko uđe u ljudsko iskustvo i producira pjesme koje mnogi smatraju među najboljim u američkom rocku.

„Iako to što ste ožičeni za jake emocije nosi izazove, to vas takođe čini izuzetnim“, kažu autori.

Osećam se srećnom što me nisu maltretirali zato što sam osetljiva, kao što su to činili drugi. Ali često su me stidile moje lake suze i osećao sam potrebu da pobegnem od svih samo da bih se napunio – nešto zbog čega se ljudi u mom životu osećaju izostavljeno ili odbačeno. Čitanje ove knjige bilo je poput otvaranja prozora u sebe, objašnjavanja zašto stvari utiču na mene na način na koji utiču. To je takođe pomoglo da se objasni zašto toliko volim samoću. Podmlađuje me kada života postane previše.

Za one kojima je osjetljivost mnogo za upravljanje, u ovoj knjizi postoji mnogo više savjeta nego što sam ovdje spomenuo, uključujući ideje o tome kako pretvoriti empatiju u saosećajnu akciju, iskoristiti svoju povećanu sposobnost da volite i stvarate bliske odnose i zaštitite se od ljudi koji vas iscrpljuju. Ako možete prihvatiti darove osjetljivosti i prepoznati svoje supermoći, a istovremeno ublažiti izazove, možda ćete uživati u bogatijem i smislenijem životu.

“Umjesto da osjetljivost vidimo kao slabost, moramo je početi vidjeti onakvom kakva ona zapravo jeste – snagom”, pišu autori.

“Vrijeme je da prihvatimo osjetljivost i sve što ona može ponuditi.”