Ovisnost o mobilnim telefonima, internetu i drugim tehnologijama sve više uzima maha među djecom, a za ekranima mališani provode šest, pa čak i devet sati dnevno.

Takva statistika mogla bi dovesti do toga da upravo ovisnost o telefonima i tehnologijama zauzme visoko prvo mjesto na listi ovisnosti, ako se nešto ne promijeni. U doba stalne povezanosti, odsustvo mobilnog telefona kod mnogih ljudi može izazvati osjećaj straha i anksioznosti. Nomofobija – strah od bez mobilnog telefona – postaje sve češći poremećaj.

Šta je zapravo nomofobija?

Nomofobija ili “fobija ostati bez mobilnog telefona” odnosi se na anksioznost i uznemirenost koju ljudi doživljavaju kada su bez mobilnog telefona. To je fraza skovana tokom studije iz 2008. koju je sprovela britanska istraživačka organizacija (YouGov). Otkrili su da bez obzira na to da li se baterija prazni, gubi signal ili zaboravlja telefon kod kuće, nemogućnost povezivanja ili komunikacije putem mobilnog telefona može dovesti do intenzivnog straha i uznemirenosti.

Ova anksioznost je najveća među mladim ljudima, kao što je utvrđeno u najnovijoj britanskoj istraživačkoj studiji iz 2019.: 60% 18- do 24-godišnjaka i 25-34-godišnjaka kaže da bi bili zabrinuti da ne mogu komunicirati s porodicom i prijatelji sa svojim telefonom, dok je samo 34% onih od 55 i više godina bilo zabrinuto. To je manifestacija naše ovisnosti o mobilnoj povezanosti i odraz uloge koju tehnologija igra u našim životima. Žene su posebno češće osjećale anksioznost ili zabrinutost zbog nemogućnosti da kontaktiraju porodicu i prijatelje nego muškarci (52% naspram 48% muškaraca).

Uzimajući u obzir način na koji su nas mobilni telefoni uveli u sve digitalniji svijet, ne čudi da su jedinstvena stanja mentalnog zdravlja poput nomofobije u porastu u posljednjih nekoliko decenija. Na osnovu nedavnih američkih istraživačkih studija pronađeni su slični nalazi kao i studija u Velikoj Britaniji; strah od bez mobilnog telefona porastao je sa 77% na skoro 90% među američkim studentima. Prevalencija nomofobije postaje veliki problem, sve veća upotreba pametnih telefona i ovisnost o digitalnim uređajima samo su se pogoršali od COVID-19.

Šta uzrokuje nomofobiju?

Uzroci nomofobije su višestruki. Istraživanja se stalno razvijaju oko ovog stanja kako tehnologija nastavlja da napreduje. Ono što uzrokuje nomofobiju u 2023. godini moglo bi izgledati drugačije kako naš svijet postaje sve digitalniji. Također je važno napomenuti da je pandemija COVID-19 odigrala značajnu ulogu u porastu nomofobije, budući da su kućna zatvorenost i blokada primorali mnoge ljude da provode više vremena na svojim mobilnim uređajima.

Neka osnovna stanja mentalnog zdravlja koja su povezana s nomofobijom su:

• Socijalna anksioznost. Mobilni telefoni služe kao društveni alat; njihovo odsustvo može dovesti do osjećaja izolacije ili isključenosti.
• Strah od gubitka kontrole ili nemogućnosti da dođete do pomoći može podstaći ovu fobiju. Ljudi sa anksioznošću ili paničnim poremećajem su više izloženi riziku od nomofobije.
• Nezdrava vezanost za uređaj može izazvati strah i uznemirenost kada se odvoji od njega, što proizlazi iz poremećaja ovisnosti o pametnim telefonima.
• Ovi osnovni uzroci se često prepliću, čineći poremećaj složenim i specifičnim za pojedinca.

Koji su neki od najčešćih simptoma nomofobije?

Kada ljudi iskuse jake osjećaje anksioznosti dok su daleko od svojih mobilnih uređaja, to može biti alarmantno i jednako intenzivno kao i druga stanja mentalnog zdravlja. Simptomi nomofobije variraju od blage nelagode do teških fizičkih i psihičkih reakcija.

Neki uobičajeni simptomi uključuju:

• Promjene u disanju, kao što je ubrzano ili plitko disanje
• Drhtanje i drhtanje ruku ili drhtanje tijela
• Prekomerno znojenje
• Dezorijentacija, ili osjećaj izgubljenosti ili zbunjenosti bez telefona
• Tahikardija, takođe poznata kao ubrzani rad srca
• Jedna studija je takođe uključila anksioznost i uznemirenost kao ključne simptome nomofobije.
• Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma kao direktnu posljedicu odsustva s mobilnog uređaja, možete koristiti usluge stručnjaka za mentalno zdravlje.

Postoje li dostupne opcije liječenja nomofobije?

• Prvi korak u prevazilaženju nomofobije je prepoznavanje njenog prisustva u našim životima. Evo nekoliko strategija koje pomažu u upravljanju i smanjenju njegovog utjecaja:

Digitalna detoksikacija: Odredite određena doba dana kao „bez uređaja“ i postepeno produžite ove periode. Iskoristite ovo vrijeme da se uključite u aktivnosti koje ne uključuju ekrane.

• Svesnost: Vežbajte da budete prisutni u trenutku. Uključite se u aktivnosti bez potrebe za stalnom provjerom telefona.
• Postavite granice: Postavite granice za upotrebu telefona, posebno tokom obroka, razgovora i opuštanja.
• Dajte prioritet ljudskoj interakciji: Negujte smislene interakcije licem u lice kako biste smanjili oslanjanje na virtuelne veze.
• Isključite nepotrebna obavještenja: Onemogućite obavještenja koja doprinose prinudi nepotrebne provjere telefona.

Liječenje nomofobije često je prilagođeno individualnim strahovima i okidačima. Terapija izlaganjem, ili postepeno izlaganje strahu od toga da ste bez telefona, može desenzibilizirati reakciju straha. Ovo može imati uticaja na ljude sa dijagnozom nomofobije. Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) se takođe smatra efikasnim pristupom, jer se bavi osnovnim obrascima razmišljanja i ponašanja koji doprinose fobiji. U teškim slučajevima, lijekovi protiv anksioznosti mogu biti propisani za upravljanje simptomima i mogu dobro funkcionirati u tandemu i s terapijom izloženosti i CBT.

Uz stručno vodstvo, pojedinci mogu prevladati nomofobiju i povratiti kontrolu nad svojim odnosom s tehnologijom.

Zaključak

Od uznemirujuće uznemirenosti kada izgubimo signal do opipljivih simptoma anksioznosti i straha, nomofobija nudi prozor u naš složeni odnos s našim digitalnim uređajima.

Ako mislite da ste neko ko je lično pogođen, razumijevanje nomofobije je korak ka uravnoteženom i svjesnom pristupu tehnologiji u našim životima. Dobra vijest je da je pomoć dostupna. Naši pružaoci usluga u LifeStance-u su tu da vam pomognu da se snađete u nomofobiji i mnogim drugim anksioznim poremećajima.