LifestyleNajnovije

Hrana koja snižava nivo hormona stresa – kortizola

Ne postoji čarobna hrana koja će trenutno smanjiti nivo kortizola, ali određene namirnice mogu smanjiti upale u telu i pomoći u regulaciji oslobađanja hormona stresa.

Ako ste ikada osećali da ste pod stresom, znate da to uzima danak, i mentalno i fizički. Stres pokreće proizvodnju hormona kortizola koji nas može ostaviti u stalnom stanju pripravnosti.

U odgovarajućim količinama, kortizol reguliše skoro svaki sistem u našem telu, ako nivoi ostanu povišeni tokom dužeg vremenskog perioda.

Jedan od neželjenih efekata dugotrajnog visokog nivoa kortizola je povećanje telesne težine, posebno visceralne masti. To je mast koja okružuje organe, creva i jetru. Dovodi do insulinske rezistencije, visokog krvnog pritiska, koronarnih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Osim toga, kortizol može oslabiti aktivnost ćelija povezanih s imunološkim sistemom. To smanjuje proizvodnju antitela i vremenom može oslabiti imuni odgovor organizma.

Ne postoji čarobna hrana koja će trenutno smanjiti nivo kortizola, ali određene namirnice mogu smanjiti upale u telu i pomoći u regulisanju oslobađanja hormona stresa.

Zeleni čaj

Jedna naučna studija je otkrila da sastojak u zelenom čaju može inhibirati enzime koji proizvode kortizol, što može smanjiti nivo hormona stresa.

Crvena paprika, kivi, citrusi i jagode

Sve ove namirnice su bogate vitaminom C, koji igra veliku ulogu u stabilizaciji nivoa kortizola.

Istraživanja su otkrila da nadbubrežne žlezde imaju visoku koncentraciju vitamina C, a jedete li ovu hranu, to može blagotvorno uticati na nadbubrežne žlezde i održavati nivo kortizola u ravnoteži.

Banane, narandže, dinje, spanać, brokuli, batat i suve šljive

Višak kortizola može prouzrokovati da bubrezi previše izlučuju kalijum, tako da ovi izvori hrane, bogati kalijumom, mogu da vrate te nivoe i smanjiti neželjene efekte koji dolaze sa stresom.

Kiseli kupus

Lactobacillus reuteri je probiotički mikrob koji se prirodno nalazi u gastrointestinalnom traktu ljudi, ali ga tokom vremena mnogi izgube zbog uzimanja lekova ili izloženosti određenim faktorima životne sredine.

Jedan od mnogih efekata Lactobacillus reuteri je uticaj na mozak da oslobodi oksitocin. To pomaže u smanjenju percipiranog stresa i smanjuje kortizol.

Lactobacillus reuteri možete pronaći u fermentisanoj hrani kao što je kiseli kupus.

Ishrana ima važnu ulogu u upravljanju simptomima stresa, ali je samo jedan deo slagalice. Glavni zadatak u smanjenju stresa je rad na svakodnevnim navikama kako bismo promenili odgovor tela na izazivače stresa oko nas.

Odvojite trenutak kako biste preispitali svoje misli i emocije u vezi sa stresnim događajem, umesto da odmah reagujete. To će uključiti parasimpatički ili umirujući odgovor mozga, umesto iniciranja impulsivne reakcije.

Odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vreme svakog dana, pored osam sati sna, ključno je za smanjenje stresa. To će regulisati ciklus melatonina i kortizola, koji su veoma važni za zdravlje.

Pokazati više
escort mersin - izmir escort